Что такое сепарация? Отделение. Когда мы рождаемся, нас физически отделяют от матери, перерезая пуповину. Позже перед нами стоит следующая задача-постепенно и последовательно перерезать «пуповину психическую», которая связывает и не дает двигаться в полной мере. Найти свое содержание и свою форму, которая не про родителей, партнеров, родственников с седьмого колена, соседей, а про вашу уникальность и личность. Перерезать пуповину — значит выбрать «хочу» вместо «должен».
В новом выпуске рубрики психологиня Надежда Городницкая и художница Анастасия Дачко говорят и рисуют о сепарации.
Какие признаки того, что я не прошел/-ла сепарацию?
Ну, например:
- чрезмерная зависимость от чужого мнения
- созависимые отношения
- хроническое чувство вины
- потребность доказывать всему миру, что вы можете
- непонимание, чего вы хотите от жизни и чего оно ждет от вас
- невозможность говорить «нет», понимать и защищать свои границы
- потребность всегда доказывать свою правоту
- ощущение себя жертвой и страх взять ответственность за свою жизнь
- бесконечные трудности в романтических отношениях
- невозможность зарабатывать достаточно
- низкая самооценка
- рождение детей, чтобы порадовать бабушку с дедушкой
- проживание идентичного сценария, как у родителей
- или, наоборот, страх быть похожими на них
- перманентная тревога за здоровье и эмоциональное состояние родителей
- желание их переделать
- сверхдолг перед родителями
- проживание с родителями во взрослом возрасте (в нашей культурной среде)
- приоритет на родительской семье, а не собственной (привет, огород по выходным!)
- финансовая зависимость от родителей
Список, как видите, довольно длинный, и его можно продолжить. Но если обобщить — это отсутствие взаимопонимания себя как целостного отдельного человека со своими чувствами и желаниями.
Непройденная сепарация — это не только об отношениях с родителями?
Конечно, мы можем быть не сепарированы, например, от коллектива, работы. И даже страны. Но если мы начнем копать, то все равно придем к родителям как первопричине.
Переехал в другую квартиру/город/страну — значит сепарировался?
Физическая сепарация — это основа. В тоже время вы можете сбежать хоть в Антарктику, но возьмете с собой эмоциональные крючки, которые не дадут вам спокойно жить и радоваться пингвинами.
Способствует ли сепарации ограничение/приостановка контактов с родителями?
Сепарация от родителей не означает приостановления или ограничения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей. Это лучший сценарий. Но да, бывают случаи, когда разумнее всего прекратить отношения как минимум на какое-то время.
Ок, я чувствую, что требую сепарации. Что делать? Как помочь себе «повзрослеть»?
Записаться на терапию:) И там научиться:
- дружить со словом «нет»
- распознавать манипуляции и противостоять им
- понимать и выражать свои чувства
- опираться на свои ценности и смыслы
- говорить прямо, если вам что-то не нравится
- уважать свои и чужие границы
- принимать родителей такими, какие они есть
- прописать свои ценности и цели в жизни, перечитать и вычеркнуть не ваши
- найти то, что вам нравится в жизни
- стать финансово независимыми: начать самостоятельно зарабатывать и жить отдельно
- признать, что осуществить все мечты родителей и оправдать их ожидания вы не сможете и, главное, не должны
И самое главное — принять тот факт, что другого детства и других родителей не будет. Вместе с этим отпустить надежду, что вы дополучите от них то, чего не получили раньше. Теперь вы тот самый человек, который должен будет себя долюбить.
Как несепарованному человеку начать строить границы в коммуникации с родителями и не триггериться на них критику, манипуляции или требования решать их проблемы?
Отрицать и выдерживать все чувства, которые будут подниматься на манипуляции типа «ты плохая дочь/сын». Вы не ответственны за чувства взрослых людей, даже если это ваши родители: старые, больные, любые. Вы не должны винить себя, если они не удовлетворены вами. Причина их негативных эмоций — их собственные проекции и ожидания, которым вы не обязаны соответствовать, потому что у вас своя жизнь, которая отличается. Им придется прекратить перекладывать на вас ответственность за свои эмоции и научиться справляться с ними самостоятельно. Но, скорее всего, это вам придется перестать брать эту ответственность на себя.
Сепарация помогает нам найти свой почерк, аутентичность. Как мастер из куска глины изготавливает произведение, так и сепарированный человек изготавливает своими руками себя как искусство.
Удачи!