Сепарация: как выбрать «хочу» вместо «должен»

Какие признаки того, что я не прошел/-ла сепарацию?

Ну, например:

• чрезмерная зависимость от чужого мнения
• созависимые отношения
• хроническое чувство вины
• потребность доказывать всему миру, что вы можете
• непонимание, чего вы хотите от жизни и чего оно ждет от вас
• невозможность говорить «нет», понимать и защищать свои границы
• потребность всегда доказывать свою правоту
• ощущение себя жертвой и страх взять ответственность за свою жизнь
• бесконечные трудности в романтических отношениях
• невозможность зарабатывать достаточно
• низкая самооценка
• рождение детей, чтобы порадовать бабушку с дедушкой
• проживание идентичного сценария, как у родителей
• или, наоборот, страх быть похожими на них
• перманентная тревога за здоровье и эмоциональное состояние родителей
• желание их переделать
• сверхдолг перед родителями
• проживание с родителями во взрослом возрасте (в нашей культурной среде)
• приоритет на родительской семье, а не собственной (привет, огород по выходным!)
• финансовая зависимость от родителей

Список, как видите, довольно длинный, и его можно продолжить. Но если обобщить — это отсутствие взаимопонимания себя как целостного отдельного человека со своими чувствами и желаниями.

Непройденная сепарация — это не только об отношениях с родителями?

Конечно, мы можем быть не сепарированы, например, от коллектива, работы. И даже страны. Но если мы начнем копать, то все равно придем к родителям как первопричине.

Переехал в другую квартиру/город/страну — значит сепарировался?

Физическая сепарация — это основа. В тоже время вы можете сбежать хоть в Антарктику, но возьмете с собой эмоциональные крючки, которые не дадут вам спокойно жить и радоваться пингвинами.

Способствует ли сепарации ограничение/приостановка контактов с родителями?

Сепарация от родителей не означает приостановления или ограничения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей. Это лучший сценарий. Но да, бывают случаи, когда разумнее всего прекратить отношения как минимум на какое-то время.

Ок, я чувствую, что требую сепарации. Что делать? Как помочь себе «повзрослеть»?

Записаться на терапию:) И там научиться:

• дружить со словом «нет»
• распознавать манипуляции и противостоять им
• понимать и выражать свои чувства
• опираться на свои ценности и смыслы
• говорить прямо, если вам что-то не нравится
• уважать свои и чужие границы
• принимать родителей такими, какие они есть
• прописать свои ценности и цели в жизни, перечитать и вычеркнуть не ваши
• найти то, что вам нравится в жизни
• стать финансово независимыми: начать самостоятельно зарабатывать и жить отдельно
• признать, что осуществить все мечты родителей и оправдать их ожидания вы не сможете и, главное, не должны

И самое главное — принять тот факт, что другого детства и других родителей не будет. Вместе с этим отпустить надежду, что вы дополучите от них то, чего не получили раньше. Теперь вы тот самый человек, который должен будет себя долюбить.

Как несепарованному человеку начать строить границы в коммуникации с родителями и не триггериться на них критику, манипуляции или требования решать их проблемы?

Отрицать и выдерживать все чувства, которые будут подниматься на манипуляции типа «ты плохая дочь/сын». Вы не ответственны за чувства взрослых людей, даже если это ваши родители: старые, больные, любые. Вы не должны винить себя, если они не удовлетворены вами. Причина их негативных эмоций — их собственные проекции и ожидания, которым вы не обязаны соответствовать, потому что у вас своя жизнь, которая отличается. Им придется прекратить перекладывать на вас ответственность за свои эмоции и научиться справляться с ними самостоятельно. Но, скорее всего, это вам придется перестать брать эту ответственность на себя.

Сепарация помогает нам найти свой почерк, аутентичность. Как мастер из куска глины изготавливает произведение, так и сепарированный человек изготавливает своими руками себя как искусство.

Удачи!