Мы любим писать о росте, мотивации и хороших вещах, которые наполняют жизнь смыслами. Но весь успех, достижения и годами выращиваемая внутренняя гармония исчезают моментально, когда в беде близкие. Еще труднее, когда внезапная новость о смерти родного человека долетает врасплох оттуда, куда не сможешь пойти-поехать, поучаствовать, пережить прощание. Сойка спросила у психологини, как пройти через тяжелый, черный период, когда нет возможности лично провести близкого, побыть в трауре вместе с семьей.
Рубрику ведут психологиня Надежда Городницкая и художница-иллюстратор Анастасия Дачко.
Как попрощаться, если не можешь приехать на похороны?
Во все времена во всех культурах похороны сопровождались ритуалами. С точки зрения психологии, ритуалы существуют для нас самих, чтобы справиться с потерей. Если у вас нет возможности приехать, вы можете воспользоваться одним из способов попрощаться:
- Написать прощальное письмо и выразить в нем свои чувства. Поблагодарить, извиниться, сказать все, что не успели сказать.
- Зажечь свечу и собраться вокруг нее с близкими людьми, которые по очереди скажут прощальные слова о человеке. Можно распечатать фото. Такой круг создаст возможность расчленить горе, выразить чувства и отпустить.
- Собраться за прощальным ужином. Поставить один пустой стул, фото тоже будет хорошо. Дать каждому возможность рассказать о своих отношениях с умершим.
- Если у вас есть вещи, которые принадлежали этому человеку, можно их похоронить. Выбрать для этого место, которое вам нравится или что-то значит для вас. Также позвать близких и дать каждому прощальное слово.
Как простить себе свое отсутствие и не нести чувство вины?
Чувство вины при утрате близкого возникает практически всегда. Это нормальная реакция на смерть родного человека. Это чувство возникает как способ вернуть себе контроль над происходящим. Конечно, это лишь иллюзия контроля. Легче винить себя («а если бы я была рядом…»), чем признать свою беспомощность и тот факт, что человек умер.
Но задумайтесь: разве ваш близкий хотел бы стать причиной вашей боли? Если не для себя, то ради того, кто ушел, не надо себя обвинять. Не во власти человека контролировать смерть. Как говорил Виктор Франкл, «есть сверхсмысл, который недостижим человеку. Мы просто склоняем голову перед тайной».
Сколько «нормально» быть в трауре? Что, если это продолжается год и больше?
Принято выделять условную норму горевания — год-полтора. Но реакция на потерю близкого человека индивидуальна для каждого. Человек может перепрыгивать стадии горя (отрицание, гнев, торговля, депрессия, принятие) и возвращаться назад, идти в своем порядке и темпе. Бывает и так, что состояние горевания может тянуться годами, например, когда смерть была внезапной. Это называется отсроченной реакцией на стресс. Есть факторы, способствующие развитию патологических реакций, когда у людей через год или два развивается ПТСР. Хорошим показателем для человека будет, если тот со временем сможет возвращаться к обычной жизни. И наоборот, если с течением времени ничего не меняется и человек долго не выходит из депрессии, то можно говорить о патологии.
Стоит ли принимать антидепрессанты во время острого периода траура?
Двойственная ситуация. Не рекомендуется использовать транквилизаторы, исключающие эмоциональные реакции. Каким бы трудным ни был период горевания, человек должен пройти и через боль, и через горе. Если таблетки отключают эмоции, сильно повышается риск тяжелых отсроченных реакций в будущем. Но в тоже время можно подобрать более легкие препараты, чтобы человек, как минимум, мог спать. В любом случае, стоит обращаться к специалистам. Психологи, работающие с темой потери, будут хорошим плечом в это сложное время. И они смогут направить вас к психиатрам, если возникнет такая необходимость.
Как понять, что человек справляется сам?
Психолог Дж. Уильям Уорден выделил четыре задачи горя. Если задачи не решить, горе так и не приблизится к завершению, из-за чего возникают проблемы даже через много лет. Отложенное переживание тяжелее еще и потому, что через какое-то время человек уже не получает той поддержки от окружающих, как сразу после потери.
Задача 1: Признать факт потери
Задача 2: Пережить боль потери
Задача 3: Перестроить быт
Задача 4: Продолжить жить
Дать себе время. Поддержку.
Признаки завершения траура:
- способность направлять большую часть чувств не умершему, а другим людям,
- восприимчивость к новым впечатлениям и событиям жизни,
- способность говорить об умершем без сильной боли,
- интерес к жизни, новые роли и новая среда.
Печаль, конечно, остается. Это естественно. Но это уже спокойная, светлая печаль. Ведь на смену трауру приходит любовь, которая закрепляет за человеком место в сердце и вечности.
Понравился материал? Поделись с друзьями!
