Как настроить пищевое поведение и начать жить

Переедание или недоедание — агрессивный акт в отношении своего тела, другими словами, акт автоагрессии. Любая автоагрессия свидетельствует, что есть заблокированные чувства, которые необходимо освободить.

Такой ящик Пандоры с неосознанными, скрытыми чувствами есть у каждого человека. Еще господин Фрейд ввел понятие подсознательного — той области, где нашли приют все нежелательные для нас переживания, чаяния, воспоминания… За каждой автоагрессией, как и за каждой деструктивной привычкой, стоит подсознательное. Чтобы распутать сложные отношения с телом и едой, нужно этот ящик из подсознательного достать, открыть, назвать каждое чувство и позволить им побыть в вашей жизни. Не пугайтесь сильных эмоций! Они помогут разобраться в себе и потом обязательно пойдут на спад.

Одна из самых деструктивных привычек — попытка справиться со своей болью через еду. Это такая попытка установить контроль над своей жизнью — как отказ от пищи, так и ее чрезмерное поедание.

В привычке решать эмоциональную боль пищей есть предпосылка. Мы все были младенцами и заботу, любовь к себе и чувство безопасности получали через еду — молоко из материнской груди. Поесть и почувствовать мамино тепло было достаточно, чтобы быть в безопасности. Но и у ребенка бывают разные потребности. Со временем в идеале мама учится дифференцировать разные плачи своего ребенка, ведь не всегда плач — это голод. Но могло случиться так, что она не имела то ли ресурсов, то ли достаточно любви, чтобы удовлетворить другие потребности ребенка, и тогда пища была ответом на каждый плач. Такие дети вырастают у тех взрослых, которые не умеют распознавать свои чувства и потребности, ведь в детстве не было тех самых взрослых, кто мог бы этому научить.

Возникает тревога, и мозг подбрасывает знакомый способ справиться с ней — положить что-то себе в рот. То есть человек просто путает эмоциональный и физический голод. Еда будто заменяет нам все те отношения, которых нам не хватает. По сути, это такая родительская фигура. Но облегчение от шоколадки всегда не долгосрочное: еда никогда не избавит вас от внутренней боли — ведь это прежде всего о вашей душе, а не о теле.

Что такое РПП (расстройство пищевого поведения)?

РПП (расстройство пищевого поведения) может развиться у любого человека, но наиболее склонны к нему молодые девушки и девочки-подростки.

Наиболее расширенные типы: анорексия, булимия и компульсивное переедание.

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором люди регулярно потребляют чрезвычайно большое количество пищи и не могут остановиться.

Булимия — расстройство пищевого поведения, при котором человек стремится избавиться от лишней пищи при помощи рвоты или слабительных препаратов. У людей с булимией может быть депрессия, тревожные расстройства и ПТСР. Кроме того, люди с таким расстройством склонны к самоповреждению.

Анорексия — нервное расстройство, при котором происходит частичный или полный отказ от питания, что приводит к серьезным функциональным нарушениям в работе всего организма. Также может сопровождаться другими расстройствами. Нервная анорексия — единственное расстройство пищевого поведения, которое непосредственно угрожает жизни и здоровью человека.

Все три типа объединяют общие факторы риска:

• Сложные отношения в семье
• Семейные традиции, связанные с едой
• Опыт физического или морального насилия
• Мать, которая комплексовала по поводу своего тела (или не понимала его потребностей) и сексуальности
• Родственники с РПП или другими расстройствами психики
• Склонность сидеть на диетах
• Культ худобы
• Опыт буллинга
• Тревожные расстройства

С точки зрения психоаналитиков, такие деструктивные нападки на свое тело — это, прежде всего, агрессия в сторону мамы. Ведь когда-то мы были с ней одним телом, а женщина имеет тело похожее на мамино. И тогда эта автоагрессия может рассматриваться как агрессия на маму через свое, похожее на нее, тело. Анорексия может рассматриваться как желание оставаться подростком, не превращаться в женщину, так как в нашей психике женская фигура — это прежде всего фигура материнская, с которой подсознательно не хочется себя идентифицировать.

Что со всем этим делать?

Некоторым удается побороть компульсивное переедание и булимию самостоятельно: может помочь тематическая литература и поддержка людей с такими же расстройствами, которые смогли их преодолеть. Но большинству людей с РПП и особенно людям с нервной анорексией необходима квалифицированная помощь психотерапевта (а обычно еще и психиатра).

Помните, что мы боремся не с привычкой, а с той травмой, которая за этой привычкой стоит. К счастью, РПП можно вылечить. И хотя с начала терапии до полной поправки может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет, справиться с расстройством пищевого поведения можно.

Поэтому первый и главный совет — обратиться за помощью к специалистам. Но вы и сами можете сделать определенные шаги навстречу вашему здоровью через контакт с чувствами и эмоциями.

Что можно сделать самостоятельно:

• Вести дневник чувств: записывать все чувства и эмоции за день. Если вам сложно распознавать свои чувства, можно погуглить специальные таблицы и изначально опираться на них. Эти дневники помогают вернуть себе контакты с чувствами, ведь все они живут в нашем теле, а многие из нас привык их подавлять, что и ведет потом к различным психологическим проблемам, в том числе РПП.
• Вести дневник радости: записывать в течение или в конце дня все, что вам принесло радость. Это поможет лучше понять ваши потребности и желания. Плюс это помогает смещать фокус, ведь, как правило, мы запоминаем плохое лучше, чем хорошее.
• Вести дневник заботы: записывать все то, что вы для себя сделали — сходили на массаж, вкусно и полезно поели, раньше легли спать, посмотрели интересный сериал, купили витамины на осень и т.д.
• Подружитесь со своей Тенью. Именно со своей агрессией, которая находит выход в действиях против себя. Вы можете воспользоваться своей агрессией, превратив ее в энергию на достижение какой-то цели. Или наоборот, на прекращение чего-то деструктивного в своей жизни.