Рисунок Анастасии Дачко
Можно сколько угодно шутить про «скажи мне что-нибудь на психологическом» — и дальше про инсайт, конформность, ассертивность и осознанность, но для людей, которые сталкиваются с психологическими проблемами, далеко не всегда все это смешно и лечится просмотром веселых мемов по теме. Сойка вместе с психологиней Надеждой Городницкой разбираются с тем, что такое созависимые отношения, как их распознать и куда они ведут.
Что такое созависимые отношения
Это эмоциональная зависимость одного человека от значимого другого, когда фокусом жизни становится тот, другой человек, а все внимание концентрируется на том, чтобы:
- предвидеть его мысли,
- понять, что этот человек чувствует и почему,
- увидеть себя его глазами,
- и, на всякий случай, спасти.
Человек в созависимых отношениях не интересуется по-настоящему ни собой, ни своими задачами развития — из-за того, что сфокусирован не на своей жизни. Кроме того, созависимые отношения не насыщают. Без другого человека «Я» становится пустым, и возникает тревога, которая всегда заставляет искать кого-то. Человек пытается заполнить себя другими людьми, но их никогда не достаточно.
Главный конфликт созависимости: потребность в любви и одновременно глубокая уверенность, что ты этого не заслуживаешь.
Какими бывают созависимые отношения
1) Растворение в другом
- Я — часть партнера.
- Партнер умнее, интереснее, я живу ради него.
- Партнер — родительская фигура, которой передается ответственность за мою жизнь.
2) Поглощение другого
- Без меня партнер не сможет.
- Я умнее, я сильнее.
- Я знаю, как надо.
- Родительская фигура — я сам (а), и я отвечаю за жизнь партнера.
3) Зеркало
- Партнер должен доказывать, что я лучше остальных.
- Партнер должен восхищаться мной.
- Партнер должен стремиться исполнить все мои желания.
Если партнер не хочет быть зеркалом, то:
- на его место ищут нового,
- им манипулируют,
- пытаются заслужить внимание любой ценой.
4) Владение и разрушение психологической территории партнера
- Я — все, партнер ничто. У меня полная власть, направленная на разрушение «Я» партнера.
- Другой человек — моя собственность.
Здоровые отношения от созависимых отличают:
- Умение быть в одиночестве
- Взаимный интерес и намерение его поддерживать, даже если он ослабевает
- Наличие в жизни чего-то, кроме отношений с партнером
- Способность выдерживать моменты охлаждения в паре
- Умение отличаться от партнера, иметь свои интересы
- Способность иметь собственные чувства и желания
Причины созависимости:
- Неопределенная / непроработанная травма развития в первый год жизни
- Отторжение ребенка от мамы на ранних стадиях развития, что помешало формированию надежной связи, влияющей на «психологическое рождение» ребенка в 2-3 года
- Зависимость родителей от алкоголя, наркотиков и т.д.
- Отстраненность, гиперопека, сверхкритичность, доминантность со стороны родителей
- Эмоциональное насилие в детстве
Что делать?
- Признать, что если отношения делают вам больно — это не нормально.
- Записаться на терапию. Проблема созависимости намного глубже, чем может казаться.
- Переместить фокус внимания на себя. Концентрироваться не на том, что чувствует партнер, а на том, что чувствуете вы и как вам с этим живется, на своих интересах и отношениях с близкими людьми.
- Составить список с целями, даже самыми маленькими (как поход к врачу) и начать их совершать.
- Общаться с другими людьми, получать обратную связь.
- Поискать новое хобби.
- Обеспечить собственную финансовую независимость.
- Составить список из того, что у вас общего и отличающегося с партнером. Научиться принимать ваши различия.
- Ваши отношения с другими — это всегда ваши отношения с самим собой. Меняется отношение к себе — меняется отношение к вам партнера (или сам партнер).
В чем соль
Если в фокусе вашего внимания другой человек, это повторяет ситуацию детства, где в фокусе внимания ребенка — родители. Созависимые отношения — это попытка получить все то, что вы не получили в детстве.
Поэтому главное, что вы можете для себя сделать — это дать себе внимание, заботу и по-настоящему начать интересоваться своей жизнью, желаниями, целями, планами. И нет, это не про эгоизм. Это первый шаг, чтобы по-настоящему встретиться с Другим и построить наконец здоровые отношения.