Бежать или нет? Кому подходит бег как спорт

1. Бег улучшает физическую форму и иммунитет: активизирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает емкость легких, улучшает циркуляцию крови и укрепляет мышцы. Постепенно увеличивая дистанцию и интенсивность бега, вы можете улучшить свою выносливость, укрепить сердце и избавиться от проблем с дыханием. И в целом, бег отлично закаляет организм и помогает улучшить концентрацию.
2. Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причем, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным, помогают избавиться от бессонницы и помогают улучшить свое состояние при депрессии и справиться со стрессом (конечно, если это не тяжелая форма; в любом случае при депрессии Сойка призывает обращаться к терапевту). А еще бег может быть отличным средством медитации.
3. Бег требует минимума материальных затрат: никаких абонементов в зал, да и легко справиться без тренера (по крайней мере если не планируете бежать марафон). Как-никак, но бегать нас в школе учили всех. Все расходы — это только правильные одежда и кроссовки. К тому же, заниматься этим спортом возможно практически круглый год (хотя не стоит радоваться глобальному потеплению, однако зимы последних лет позволяют бегунам и бегуньям не прекращать своей активности).

Бег — это серьезная нагрузка на суставы, особенно коленный и голеностопный, поэтому чтобы их не повредить, часто приходится предпринимать специальные меры: дополнительными упражнениями укреплять мышцы, сухожилия и связки вокруг этих суставов, а иногда носить специальные повязки на колено. К тому же, при беге могут возникать так называемые стресс-переломы, растяжение связок, травмы стопы (как, например, подошвенный фасцит). Чтобы избежать некоторых травм, советуют бегать по более мягкой земле, а не по асфальту (что бывает не так просто в городе).

Ясно, что любая физическая активность сжигает калории, однако сами по себе занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег — процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для пополнения запасов энергии. И вот тут некоторые делают типичную ошибку — думают, что пробежка «прощает» им пару лишних пирожных с бутербродиками. Результат выходит противоположный тому, которого мы ожидали — килограммы набираются, а не уходят.

Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях любой кардионагрузки организм начинает расходовать свои запасы «на черный день», однако делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который скапливается в клетках печени и мышц). И только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров. Так что, если хотите похудеть, такая тренировка должна длиться не менее 50 минут.

Если у вас нет каких-то специфических заболеваний и вы в целом здоровый человек — то вам повезло, и вы можете бегать, если это «ваш» вид спорта. Если же у вас есть один или несколько факторов риска — лучше выбрать для себя другое занятие, чтобы держать себя в форме.

Факторы риска:

1. Больший вес. Бег может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате. В таком случае можно начать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, заняться коррекцией питания. И только когда мышцы придут в форму — можно начинать беговые тренировки трусцой (если очень хочется).
2. Хронические болезни суставов, включая артрит, остеохондроз позвоночника. Бег дает большую нагрузку на спину и колени.
3. Проблемы со зрением: близорукость, глаукома, заболевания сетчатки и глазного дна. Бег может вызвать повышение внутриглазного давления.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы: врожденный порок сердца, нарушение ритма сердца, гипертония (повышенное артериальное давление).
5. Бронхиальная астма.
6. Варикозное расширение вен.
7. Заболевания центральной нервной системы, например, эпилепсия.
8. Хроническая утомление. Это состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний.
9. Беременность или сильные менструации (бег может привести к маточному кровотечению).
10. Простудные заболевания, независимая от того, повышена ли в данный момент температура.

• Делайте разминку перед пробежкой. Это необходимо, чтобы избежать травм, а также привести организм в необходимый тонус.
• Увеличивайте нагрузки очень постепенно, но тренируйтесь регулярно. Чтобы организм проще адаптировался, начинайте с легких и недолгих пробежек, по 15-20 минут в медленном темпе пару раз в неделю.
• Слушайте свое тело. Если чувствуете, что вам плохо или вы выбрали слишком быстрый темп — переходите на ходьбу, не надо супергеройствовать.
• Если вам нудно, неприятно и совсем невесело — не надо себя мучить: возможно, это просто не ваш вид спорта.