5 хороших привычек для хорошего года

Полезный совет от авторов The Washington Post – подарить себе на день рождения полный чек-ап организма. Только на первый взгляд звучит мрачно: вместо новых парфюмов и планирования вечеринки – анализы и кабинеты специалистов. Между тем, исследования показывают: ежегодный осмотр позволяет избегать серьезных проблем со здоровьем. Любые болезни проще победить, если выявить их как можно раньше. А если проводить обследование в месяц своего рождения, через год не запутаетесь, вспоминая, пора ли повторить.

• Заведите «сберегательный конверт». Откладывать минимум 10% от зарплаты каждый месяц – базовый финансовый совет. Безусловно, лучше хранить деньги в стабильной валюте, но даже беларусские рубли не будут лишние в критический момент. Даже с учетом инфляции.
  Важно! Основной принцип сбережения: лучше отложить копейку, чем ничего.
• Не влезайте в долги. Получив зарплату, прежде всего закрывайте основные платежи – кредиты, коммунальные услуги и так далее.
• Включите энергосбережение. Если внимательно ознакомиться с инструкциями к холодильнику, стиральной машине или посудомойке, можно выбрать оптимальный режим, сэкономить употребление электричества и воды. Пользуйтесь многоразовой посудой (иногда кофейни делают скидку для тех, кто заказывает напиток в собственную чашку). И научитесь уже наконец выключать за собой свет.

Определите для себя время, которое проводите без гаджетов, излишнего шума и гама. Читать, рисовать, делать что-то руками, играть, готовить или заниматься любым другим приятным делом запланировано и без звуково-цветовых «спецэффектов» очень полезно для современного человека. «Тихие игры» благоприятно сказываются на нашем состоянии даже если практиковать их не каждый день (но, как мы помним, лучше всего работает принцип ежедневной рутины). Такие практики могут стать хорошим отдыхом, приятной традицией для всей семьи, чтобы избавиться от сенсорной перегрузки.

Да, опять банальное «питайтесь правильно». Но предлагаем ставить реалистичные цели. Маловероятно, что из жареных пельменей будет легко раз и навсегда перейти к тофу и росткам пшеницы. Диетологи и врачи со всего мира отмечают, что резкое ограничение в диете не имеет положительного результата и наоборот приводит к срывам. Что можно сделать? Добавлять к ежедневному питанию новые блюда, например, решить, чтобы на тарелке было не менее трех блюд разного цвета. Вероятность того, что к розовым сосискам и желтеньким макаронам попадет красный томат, значительно вырастет, а значит, рацион уже станет более полезным и разнообразным.

«Как будто нам и так мало контроля в Беларуси», – возмутится кто-то. На самом деле, не так много вещей, на которые мы можем реально повлиять, но если каждый день отдавать хотя бы 10 минут контролю за дыханием, произойдет много приятных перемен. В первую очередь, уменьшатся проявления последствий стресса – сердце начнет биться медленнее, стабилизируется давление. Практиковать осмысленное дыхание можно с помощью гаджетов – многие современные смартфоны и умные часы имеют такую функцию, существует много специальных приложений для медитации и тренировки дыхания на Android и iOS. Можно заняться йогой, медитацией, практиковать восточные гимнастики и единоборства. Или полежать дома. Буквально: раз в день на 10-20 минут можно лечь, закрыть глаза, положить руку себе на живот сделать медленный глубокий вдох через нос (живот поднимется), а потом медленно выдохнуть через рот. Результат будет уже через несколько дней!